trening na brzuch

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 Przyjechałam dziś głównie dla WL na siłownię i pozytywnie mnie zaskoczyło, jakby więcej siły... niestety reszta treningu już na oparach... 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p... brak mocy 24p [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]

[...] także nima strachu xD Środa 19.02 A więc kolejny dzionek tradycyjnie rozpoczęty od 5:20, potem pakowanie posiłków na cały dzień bo w domu dopiero po 20. O 7 na siłce dziś trening Push, dieta Medium Carb Push OHP r8: 85x8, 77.5x9, 70x11 Wycisk Hammer r10 187x8, 165x13x13 Floor Press Smith: 107.5x10x8x8x9 Wycisk hantle skos dodatni : 40x9, [...]

Piątek 21.02 Rutyna czyli pobudka 5:20, papu, pakowanie i na trening. Wczoraj powrót po 21 do domu. Kuźwa byłem tak styrany po tych porannych nogach a na deser w gabinecie rozbijanie ud triatlonistom pozdro kamienie :D. Powrót miska na dziś, omlecik i lulu no ale po 23 więc snu mało, może uda się lekko podbić ilość w weekend. Dziś Łapy czyli [...]

[...] 7:30, przynajmniej regeneracja się zgadza bo sypiam bite 8h. Z rana byłem ogarnąć L4 na zapas, zakupy, postałem na poczcie bo oczywiście pojedynczo. No i wszamalem pre i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 100X8, 90X9, 80X14 2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO : 200X9, 187X10X10 3. FLOOR PRESS SMITH : 115KG 4X10 4. WYCISK HANTLI SKOS DODATNI : [...]

ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]

[...] Obawiam się jutrzejszego długiego cardio, bo może być ciężko, no ale trzeba podołać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] masowego) Jako, iż miałem możliwość zrobienia cardio na czczo, to wpadło 60min na rowerku stacjonarnym 8-) Później zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe i poleciałem na trening (dodatkowy, którego nie było w planach :-D) Wleciały więc bareczki i brzuch: 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 4 serie po 10 reps 2 [...]

[...] się pojawiają, także wszystko zgodnie z planem. Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]

[...] już tego tak nie czuje, bo głowa nabiera smaczku na to wyjście ;-D Dziś off od siłowego, cardio zrobione, prawdopodobnie przed robotą machnę jeszcze brzuch, by jutro na treningu typowo skupić się tylko na pullu i wykorzystać maksymalnie te ostatnie dni treningowe. Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: [...]

[...] brzucha na ławce skos- 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 3. Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]

[...] stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg No i znowu do przodu ;-D Wszędzie podokładane, siła idzie w górę aż miło ;-D Pompa niesamowita, znowu problem z ruszaniem łapami po treningu ;-D Na łydki już nie starczyło czasu, ale zrobie je jutro, a w piątek brzuch, więc wszystko będzie się zgadzać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

26.12.2020 Sobota W końcu dobrze sobie pospałem, prawie 8h, to jest coś ;-D Tak wypoczęty popozowałem, cardio wykręciłem i na trening ;-D Dwójki i poślad poszły niesamowicie ;-D Palenie takie, że siedziec nie umiałem ;-D No a na koniec brzuch, gdzie też z nim konkretnie powalczyłem ;-D Teraz czas odpoczywać, regenerować się, a za chwilę kręcimy [...]

[...] coś ruszać. Ogólnie teraz jest tak optymalnie i się dobrze najem, nie przejem i też głodny nie chodzę, w sam raz. U mnie też duży przepał, bo ciągle na nogach, tutaj cardio, trening no i spora aktywność w robocie to raz dwa i brzuch pusty ;-D Dziś off od siłowego, a jutro mocno trzeba ruszyć z kolejnym tygodniem. Brak jakichkolwiek zmian, [...]

[...] uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 60kg 7. Plank 3s1min 8. Wznosy nóg 2s30r Dziś nie chciało mi się robić tego treningu niesamowicie, taki muł o tej 4 rano, ale poszedłem i weszło całkiem przyjemnie ;-D Nabiło fajnie, mimo, że to pull, więc tutaj coś z treningu: [...]

[...] okresowe badania z pracy i to na czczo. Mimo dołożenia wczoraj 200ww to waga dziś ta sama 97,8kg. Na badaniach dość szybko zeszło, po 9 byłem w domu to tyle co zjadłem przedtreningowy i ruszyłem klepać łapy ;-D Jednak postanowione - wtorkowe nogi były ostatnie, nie tykam ich już az do zawodow. Od jutra, niestandardowo, lecimy już z peak [...]

[...] 9x80kg + drop 7x60kg 7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x26kg 8. Plank 1min|1min|1min Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]

[...] norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. [...]

[...] 8 seri. TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem posluchac muzyki na cardio. CARDIO 30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono. ================================================================= DIETA 1. 100 owsianych 4 jaja 120 jabłka [...]